夏天好吃的水果辣么多,最减肥当数这5种!

 水果主要含果糖,所以虽然甜味明显,但升糖指数并不高,热量也不高,且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维,是爱美人士不可缺少的减肥利器。
  不过营养师提醒你,水果不是任吃就能减肥,而且也不是吃得越多越好。以下是专业人士推荐的五种最佳减肥水果,你吃对了吗?

 

梨子
 

梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的,每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。

 

更多的纤维素意味着更强的饱腹感,以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。

 

苹果
 

苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。削皮后,苹果肉中的膳食纤维为2.1克。

 

还记得初中英语课上那句话吗:“an apple a day keeps the doctors away”(一天一个苹果医生远离你),现在美国人已经改口了“an apple a day keeps the pounds away”(一天一个苹果肥肉远离你)

 

瓜果类
 

各种西瓜、哈密瓜等。瓜果含有丰富的水分,所以热量并不高。你吃下一半哈密瓜,热量可能只有100大卡。

 

樱桃
 

樱桃的升血糖指数非常的低,也就是说尽管它们吃起来很甜,但是它们却不容易被你的血液吸收,因此,不会让血糖快速上升,而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。

 

升血糖指数高的食物,会导致血糖快速上升,身体会分泌更多胰岛素,促进脂肪合成。

 

葡萄
 

葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在,事实上,葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收。

 

名词解释

一个食物的血糖生成指数就是指这个食物提高人体血糖的即时效应,反映的是这个食物对血糖升高的影响程度。一般来说,富含膳食纤维,或者葡萄糖含量低的食物升血糖指数都比较低,因而更有利于减肥。

减肥期间如何选择水果

 

根据中国居民膳食指南的标准,每日推荐水果摄入大约是200-400克。

 

推荐食用:

 

A、每100克水果中含糖量少于10克的水果(热量20~40千卡/100克)。

 

例如:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

 

B、每100克水果中含糖量为11~20克的水果(热量50~90千卡/100克)。

 

例如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

 

减肥期间建议少吃或别吃的水果:

 

果干:红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯等,一小半碗的葡萄干热量就可以达到200大卡,但是同样体积的葡萄只有60大卡热量。

 

果汁:即使它声明是100%纯果汁,也最好不要吃,因为它只是浓缩的糖汁,维生素被破坏,同时又过滤掉了水果原有的纤维素。

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